#1 Attack

Nyt on ensimmäinen päivä dieettiä takana ja positiiviset ovat fiilikset. Hiukan päätä särkee, josta tosin sanottiin ensimmäisten päivien särkevän. Attack-päivien kesto riippuu täysin siitä, kuinka paljon sinulla on pudotettavaa. Mutta maksimi on 10 päivää. Itse ajattelin pitäytyä viisi päivää, voin vain kuvitella kuinka hyvältä sen jälkeen maistuvat kasvikset, nam. Mutta kuitenkin eiliseen aloituspäivään.

Aamupalaksi söin tuttua maitorahkaa, maustettuna. Ei kyllä maistunut yhtään mutta pyrin syömään ainakin puolet. Dieetissähän ei saa laskea kaloreita, vaan syödään ainakun on nälkä, mutta vain proteiinipitoista ruokaa. Ja vettä pitää juoda paljon! Lounaaksi söin kalkkunaleikkeleitä (n.5 kpl) ja puolipurkkia raejuustoa. Noo kyllä sitä nyt söi :) Päivälliseksi söin 3 munan munakkaan, suolalla ja pippurilla maustettuna. Suolan käyttöä pitäisi vähentää dieetin aikana, se tuppaa keräämään nestettä kehoon, mistä juuri pyritään pääsemään eroon. Luin muuten jostain että olisi sallittua syödä vain kaksi kananmunaa päivässä, pitääkö se paikkansa? Mulla oli kyllä niin nälkä että söin kolme :) Illalla lähdettiin avokin kanssa lenkille, piti mennä pieni lenkki mutta paikkoja tutkiskellessa venähtikin yli tunti. Attack vaiheessa minimi. liikuntamäärä on 20 min päivässä, joten meni vähän yli, tuskin haittanee. Iltapalaksi söin kauralese annoksen rasvattoman (ei tainnut olla sokeriton, mutta vähä sokerinen kuitenkin) jogurtin kanssa teekupposen ääressä. Ja vettä join paljon pitkin päivää. Mikäli jatkat yli 5 päivää attack vaihetta, tulisi sinun lisätä ruokavalioon monivitamiiniporetabletti, tuskin haittaa alle viisi päivääkin laihduttaville. Itsellä käytössä monivitamiinitabletit, ollut jo entuudestaan jonkun aikaa.



Lounas



Päivällinen, näyttää oudolta, mutta oli ihan taivaallisen hyvää. Raejuustoa laitoin vähän kylkeen, tietenkin rasvatonta.



Lenkiltä kuvia, nähtiin sorsia :)



Ja iltapala, nam!



Paras fiilis oli kyllä tänä aamuna. En voinut uskoa silmiäni kun vaaka näytti -1,2 kg ja vain päivässä. Totta kai ensin lähtee nesteet, sen jälkeen painonlasku tasaantuu, mutta motivaatiota antoi kyllä!  



Haluan vielä muistuttaa että omassa laihdutuksessani on kysymys muutamasta kilosta, joten omat metodini eivät välttämättä sovi niille joilla on enemmän pudotettavaa. Sain jo muuten paheksuvia katseita, miksi sinä laihdutat vaikka oot noin pieni? Kun kyse ei olekkaan pelkästään siitä, että haluan laihtua, vaan siitä periaatteesta. Vähän aikaa sitten painoin monta kiloa vähemmän, ja kun kerran olen päästänyt itseni tähän kuntoon, miksen antaisi itseni lihoa ihan mahdottoman isoksi? Parempi katkaista nousukierre jo tässä vaiheessa. Ja kun selvästikkään en pysty kontrolloimaan herkkujen syömistä, tämä on paras vaihtoehto. Haters gonna hate, but so what? 

Dukan Dieetti

Voi kuinka olen ollut bloggaamisen suhteen ahkera, ja tämä ei ollut sarkasmia :D Melkein joka päivä syyhyttää päästä julkaisemaan edes joku postaus, parhaimpina päivinä kirjoitan monta postausta varastoon, ihan mahtavaa! Innostun itsekkin omasta innostumisestani, monimutkaista(kö?). Mutta tällä kertaa olisi tälläistä asiaa tiedossa eli Dukan Dieetti. Pelottaa jo nyt, IIK!



Täältä

 Vaikka olen suhteellisen pienikokoinen, olen huomannut että uuden vuoden lupaukseni ovat menneet toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos. Herkkuja olen syönyt melkein joka päivä ja salilla käyminen on jäänyt erinäisten tekosyiden takia. Ja tämän takia on painokin noussut muutamia kiloja. Liikkua jaksaisinkin vaikka kuinka paljon, mutta se ei paljoa auta kun on tälläinen mässäilyongelma. Eli tiedossa olisi dieetti. Etsin monia vaihtoehtoja, kunnes törmäsin tähän Dukan dieettiin, joka ei ole mielestäni pelkkä dieetti vaan elämäntapamuutos.

Täältä

Dukanin ideana on ensin syödä max. 10 päivää (Attack-vaihe)pelkkiä proteiinipitoisia ruokia, unohtaen kasvikset, leivät, hiilarimössöt. Tämän jälkeen alkaa painonpudotusvaihe (Cruise-vaihe) jonka aikana ruokavalioon lisääntyy myös kasvikset. Ideana on että proteiini ja kasvispäivät vuorottelevat, esim toisena päivänä syödään taas vain proteiinipitoista ruokaa ja toisena kasvis-proteiinipitoista. Koko dietin aikana liikuntaa pitäisi harrastaa, vähintään 30 min päivässä. Tämän vaiheen kesto riippuu täysin siitä, mitä on tavoitepainosi. Kun tavoitepaino on saavutettu, alkaa tasausvaihe. Proteiinipäiviä pidetään yksi viikossa, muina päivinä ruokavalioon lisätään vihannesten ja proteiinin lisäksi yksi hedelmä, 2 palaa leipää ja hieman juustoa. Pasta ja muut hiilarit sallittaan 1-2 kertaa viikossa. Tämä kestää 10 päivää jokaista pudotettua kiloa kohti. Dieetti ei lopu koskaan! Tämän jälkeen alkaa ylläpito vaihe, joka on aika lähellä normaali-ihmisen ruokavaliota. Yhtenä päivänä viikossa olisi proteiinipäivä, joka varmistaa ettei hiilarit jämähdä vyötärölle. Muina päivinä pitäisi osata syödä järkevästi. Tämän kesto on loppuelämän. Pakollisena liikuntana on vain hyötyliikunta, valitse hissin sijasta portaat, kävele kauppaan jne. Koko dieetin aikana täytyy syödä kauraleseitä jokaista vaihetta kohden tietyn määrän. Tämä pitää vatsan toimivana, eikä järkytä tästä proteiini hyökkäyksestä. Attack 1 ½ rkl kauraleseitä/per päivä, Cruise 2 rkl kauraleseitä/per päivä, Loppuelämän vaiheessa 3 rkl kauraleseitä päivässä.

Ei kuulosta mitenkään kauhean kimurantilta? Itse syön jo muutenkin suhteellisen paljon proteiinia, vaikkakin tuo leivän jättäminen ruokavaliosta voi ollakkin paha paikka. Sekä herkkujen, huoh. Ei auta itku markkinnoilla, tähdätään terveempään ja kevyempään elämään, eilen alkoikin dieetin ensimmäinen päivä!(Ensimmäinen fiilis postaus luvassa pian) Palaillaan fiilisten merkeissä!